諸事不順？都是你自己想的啦！

打敗自己的自動化思考

心理學有一個「自動化思考」理論，有人一遇到事情時，就會立刻自動化思考、整個情緒變得很負面，但「其實事情根本沒有那麼糟」。最常見的自動化思考模式包括：
兩極化思考

凡事非黑即白，不是100分就是0分，這樣的人可以說是完美主義者，以至於經常覺得自己做事很失敗。

過度概化（Generalization）

這種人缺乏自信心，有時主管只是稍微提醒或指正他的一些過失，就過度擴張解釋、全盤否定自己。

淡化正向的經驗

只在意負向的記憶，就算有正向的鼓勵，也覺得那是虛情假意，或覺得根本微不足道，只是別人禮貌性的客套話。

猜疑、自責式思考

個性過於敏感，總以為別人對自己有負面評價，或是容易怪罪自己把事情搞砸了。

誇大災難

把每一個負向事件都看成天大的災難。

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